C-Vitamin - Aszkorbinsav

A vízben oldó vitaminok közé sorolható. Fontos antioxidáns a szervezet számára. Segíti a hemoglobin és a vörös vérsejtek képződését a csontvelőben. Fontos szerepe van az immunrendszer erősítésében és az allergia mérséklésében. Védi az ereket és a szívet. Az ellenálló képesség növelésében a hűléses betegségekben (megfázás, nátha, influenza), a vírusosok leküzdésében és lázas állapotokban fontos. Ajánlott szedni napi szinten

• Kimerültség, gyengeség, fáradékonyság, tavaszi fáradtság esetén

• Étvágytalanság esetén

• Jelentős fizikai igénybevétel esetén 

• Stresszes állapot alatt 

• Dohányzás esetén 

• Betegségeket, sérüléseket és műtéteket követő lábadozási időszakban

• Segít egészségesen tartani a fogíny kötőszövetit

• Szájon át szedhető vaskészítmény alkalmazása esetén a vas felszívódásának fokozására esetén 

• Terhesség és szoptatás idején 

• Megfázás, nátha, influenza, és lázas állapotokban 

• Jelentős fizikai igénybevétel miatt 

• Fogamzásgátló tabletta szedése esetén 

• Skorbut (C-vitamin-hiány) esetén 

• Betegségeket, sérüléseket és műtéteket követő lábadozási időszakban 

• Tél végi és tavaszi hónapokban megelőzésként

Szedése

A napi szükséglet minimuma 45 – 80 mg/nap körül van. Ajánlott mennyisége hivatalosan 60 – 90 mg, de erről viták a mai napig folynak. 

Több orvos szerint is érdemes túllépni az ajánlott bevitelt, akár 750 - 1000 mg-ig, azonban ez érték fölött megnő a vesekő vagy a magas húgysavszint kialakulásának kockázata azoknál a személyeknél, akik erre érzékenyek. Bár gyakran javallott megfázás, láz esetén nagyobb adagok szedése 1000 – 2000 mg is. Egyes vélemények szerint a túladagolás (bár a felesleg a vizelettel távozik) elsavanyítja a vizeletet, illetve megnövelheti a húgykő (vesekő) kialakulásának esélyét és hasmenést is okozhat. A sok különböző vélemények ellenére az orvosok többsége pártolja a magas mennyiségű adagolást, ugyanis az esetleges fel nem használt vagy fölösleges C-vitamin oxálsav (vizelet) formájában ürül ki a szervezetből.

A C-vitamin felszívódását a leginkább elősegíti a D-vitamin és a cink. Egymás hatását erősítik.

Természetes források

Aszkorbinsavban gazdagok a zöldségek, a gyümölcsök és főzelékfélék. A zöldségek közül a zöldpaprika, paradicsom, burgonya, fejes saláta, és a káposztafélék (káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol). A friss gyümölcsök közül elsősorban áfonya, szeder, ribizli, csipkebogyó, narancs, citrom, grapefruit. A zöldségféléket lehetőleg nyersen, salátának elkészítve, vagy pároltan célszerű fogyasztani. A hosszú áztatás, főzés, párolás, fagyasztás, kiolvasztás vagy a főzővíz kiöntése jelentős aszkorbinsav-veszteséget okoz, de kerülni kell a fémedények (ezüst, réz, alumínium, vas; kivétel az arany) használatát és az ételek ismételt felmelegítését is.

C-Vitamin készítmények