Magnézium - Mg

Makroelem. A felnőtt ember szervezetében kb. 20-28 g magnézium van, amelynek fele a csontrendszerben, a többi zömében a sejtekben található. Fontos szerepe van az ideg-, és izomműködésben, valamint számos enzim működésén keresztül a fehérje-, szénhidrát-, és zsíranyagcserében van. Elengedhetetlen a terhesség idején a magzat egészséges fejlődéséhez, fontos szerepet játszik néhány krónikus betegség kezelésében, segít leküzdeni az állandó feszültséget és kimerültséget, valamint csökkenti a sportolók számára a sérülések veszélyét. Fontos feladatai:

Hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez
Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban
Hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez
Hozzájárul a normál izomműködéshez
Szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben
Szerepet játszik a sejtosztódásban
Hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához
Részt vesz a normál csontozat és fogazat fenntartásában
Az agy működéséhez elengedhetetlenül fontos

Legújabb kutatások:

Csökkenti a stroke esélyét

Egy kutatás szerint a dohányzó férfiak mintegy 15 százalékkal csökkenthetik a stroke kialakulásának esélyét, ha magas magnéziumtartalmú ételeket fogyasztanak. A legszembetűnőbb hatást a 60 év alatti férfiaknál tapasztalták. A kutatásban mintegy 26 566 olyan 50 és 69 év közötti férfi vett részt átlagosan 13 és fél éven keresztül, akik naponta több mint öt cigarettát szívtak.

Kiváló memóriajavító

Az agyban a megnövekedett magnéziumszint javítja a rövid-és hosszú távú memóriát, fejleszti a tanulási képességet. A kutatók eredményei arra engednek következtetni, hogy a megnövekedett magnézium bevitel javítja a kognitív képességeket, míg az életkor előrehaladtával tapasztalható memóriagyengüléshez többek között az alacsony magnéziumfogyasztás is hozzájárul.

Az iparosodott világ lakosságának fele magnéziumhiányosnak mondható, ez a hiány pedig a korral előrehaladva tovább növekszik. A napi beviteli mennyiség ajánlott mértéke 400 mg a felnőtt szervezet számára.

Napi ajánlott adagja: 300 - 400 mg mindenképpen.Erős megterhelés, mint sportolás vagy fizikai munka esetén a szervezet 500-800 mg-ot is igényelhet. Ne közvetlenül étkezés után szedjük be, mivel megköti a gyomorsavat.

Túladagolás esetén hashajtó hatású.

Ha nincs megfelelő mennyiségű magnézium a szervezetben, több mint 300 testi funkciónk nem működik megfelelően: pulzus rendetlenkedik, csontritkulásunk alakulhat ki ,magas lehet a vérnyomás és vércukor szint, és mindez mellett a fej is folyamatosan fájhat, akár migrénesen is. Egy marék pirított mandulával vagy kesudióval napi magnéziumszükségletünk 40 százalékát fedezhetjük!

Legjobb hasznosulási időpontja lefekvés előtt, hogy éjszaka alvás közben szívódjon fel.

Savproblémával szenvedők számára ajánlott inkább két étkezés között bevenni, mert különben a gyomor sósav tartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát.

Magnéziumot infúzióban is alkalmaznak az orvosok esetenként, például súlyos szívritmus zavarok esetén, ugyanis a magnézium lassítja a szívverést, ezzel megelőzi a ritmuszavarokat. Idősebb szervezet esetében a leginkább megnövekszik a szükséglet. Az átlagosan megállapított mennyiségnél magasabbat ajánlott szedni.

Maximális szedési mennyiség: 1.000 mg. Ezt a mennyiséget ne közelítsük meg napi adagolással, csak indokolt esetben orvos beleegyezésével.

A B6- vitamin segíti a magnézium felszívódását, ezért célszerű együttesen alkalmazni ezeket. Egy másik hasznos párosítási lehetőség kálciummal kombinálni.

A magnézium hiányára utaló jelek a következő tünetek együttes:

Idegesség, ingerlékenység, enyhe szorongás, átmeneti fáradtságérzet, enyhébb alvászavarok
Szorongással járó emésztőrendszeri görcsök (szervi rendellenesség nélkül)
Erősebb szívdobogás-érzés mutatkozik
Izomgörcsök, lábikra görcs, zsibbadás
Reszketés
Diéta, fogyókúra, alkoholizmus esetén nagy mennyiség távozik a szervezetből
Hasmenés, hányás, vízhajtók szedése - pl. vese- vagy szívbetegeknél
Nem megfelelő táplálkozás esetén bélbetegségek okozhatják a felszívódás csökkenését

Többféle gyógyszerszer hosszú távú szedése esetén is nagy a kockázat a magnéziumhiány kialakulására, főként idős szervezet esetén vagy 50 év felett. Fokozott magnéziumvesztés áll fenn a vízhajtók, vérnyomás csökkentők, kemoterápiás szerek alkalmazása esetén.

Fokozott magnézium igény van terhes állapotban, sportoláskor, legyengült szervezet rehabilitációjakor, idős korban állandóan, de legfőképp tavasszal a kerti munkák kezdetekor.

Túladagolás

A felszívódott magnézium a vesén keresztül, a vizelettel választódik ki, ezért egészséges veseműködésűeknek nem kell attól tartani, hogy túladagolják a magnéziumot. Vesekárosodásban szenvedők viszont kérjék ki kezelőorvosuk tanácsát a magnéziumpótlást illetően, ugyanis a túl magas magnéziumszint szintén káros lehet számukra. A túladagolás tünetei a gyengeség, hányinger, hányás, légzési nehézségek, alacsony vérnyomás és szívritmus zavarok, mely akár szívmegálláshoz is vezethet. Ebben az esetben csökkenteni kell az adagot.

Maximális szedési mennyiség: 1.000 mg. Ezt a mennyiséget ne közelítsük meg napi adagolással, csak indokolt esetben orvos beleegyezésével.

Természetes források: a zöld leveles zöldségek (spenót), hüvelyesek (bab, borsó), a gabonafélék (búza, árpa, rozs, köles, hajdina), teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, a gyümölcsök (banán, sárgadinnye), a tejtermékek és a halak (tőkehal, honhal).

A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium, így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál.

A magnézium csupán néhány gyümölcsben, spenótban és más sötétzöld leveles zöldségben található meg.

Magnézium készítmények