Kálcium - Ca

Makroelem. Átlagos testtömegű (60-70 kg) felnőtt emberben 750-850, illetve 1000-1200 g kalcium van, ennek 99%-a a csontokban, fogakban található kalcium-foszfát formájában. Élettani szerepe a csontok, fogak keménységének, nyomásszilárdságának fenntartásában van. Nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez, az ingerület továbbításához, a véralvadáshoz, az izmok összehúzódásához és a normális szívritmushoz. Fontos feladatai

• Részt vesz a normál véralvadási folyamatokban 

• Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban 

• Hozzájárul a normál izomműködéshez 

• Részt vesz a normál ingerület átvitelben 

• Hozzájárul az emésztőenzimek normál működéséhez 

• Szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és a sejtek specializációjában 

• Szükséges a normál csontozat fenntartásához 

• Szükséges a normál fogazat fenntartásához 

• Szép, erős és egészséges körmök növekedéséhez

A leggazdagabb kálcium források: a tej és a tejtermékek (joghurt, kefir, sajt, túró), az olajos magvak (mandula), a búzacsíra, a brokkoli, a karalábé, a káposzta és a magas kálcium tartalmú ásványvizek. 

Az alacsony kálciumszint gyakran tünetmentes, nehezen vehető észre, sokszor nem ennek tulajdonítják a bajokat. 

Hiánytüneteire utalhatnak azonban a következő jelek :

• memóriazavar

• depresszió

• fokozott ingerlékenység (ílyenkor magnéziummal kombinálva szedhető) 

• vesebetegségek (ilyenkor C vitaminnal kombinálható) 

• bélbetegségek mint heveny hasnyálmirigy-gyulladás 

• vérnyomás szabálytalan működése (gyakori jel 50 év felett)

• véralvadás probléma

• mellékpajzsmirigy-hormon hiánya vagy szintjének csökkenése

• töredező körmök és száraz tapintású haj

• gyenge zománcú fogazat, tán még könnyen letörő fogak

• recsegő, ropogó ízületek és végtagok

• ujjakban, lábakban jelentkező zsibbadásérzés, a kezek és lábak izomgörcse gyakran még a nyelvben és az ajakban is érezhető kellemetlenség is figyelmeztetés

• más általános görcsök és izomgörcsök is felléphetnek bárhol

  • görbülő hát vagy nyak és láthatóan rossz tartás a gerincoszlopon (őzfejtartásnak is hívják)

• bizonyos gyógyszerek szedése alatt kialakuló hiányállapot mint : hashajtók, epilepszia ellenes szerek

• szürkehályog a szemen

• idült candidiasis

• agyban lévő törzsdúcok meszesedése

A kórkép azaz a hiánytünet leggyakrabban fiatal és középkorú nőknél fordul elő. Fokozottan szükséges a kalciumbevitel a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt, különben az anya csontozatából, fogazatából, vérének kálcium szintjéből fogja elvonni a bébi. Ilyenkor gyakran elromlanak a nők fogai is. A várandósság alatt 1200 milligrammra, a menopauza időszakában 1500 milligrammra emelkedik a szükséglet. 

Napi adagja felnőtteknek 800 mg - 1000 mg, gyermekeknek a csontfejlődés miatt 1200 mg.

Legjobb hasznosulási időpontja a reggeli étkezésnél, a reggeli tejtermékek elfogyasztásával hasznosuljon.

D-vitaminnal biztosítható a kálcium tökéletes felszívódása.

Legjobban hasznosul a választott kálcium készítmény, ha reggel tejjel (tejcukorral) vagy tejtermékkel szedjük be étkezés közben. A túl sok zsiradék és koffein viszont gátolja hatását.

Túladagolás esetén lerakódik az érfalakon, így trombózist , a vesékben mag vesekövet okozhat.

Kálcium készítmények